春季怎样吃出美丽

午晚间水果1个。

晚餐米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间水果1个。

午餐米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间水果1个。

晚餐米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前脱脂鲜奶250毫升。

请注意

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。