瘦身黄金法则吃出好身材

你也可以听到安这么说，大多数白领们都应该安心了，那些生活不够规律的传媒或者公关广告从业人员们，就更应该觉得踏实。库尔兹说“晚上9点和早上9点，你身体消耗热量的功率并没有任何区别。”时间不是关键，摄入的量才会关系到你的瘦身效果。

欧洲临床营养学月刊最新统计显示，尽管肥胖的女人晚餐吃得很晚，但她们同时也吃得非常多。美国农业协会研究表明，不管你什么时候吃东西，你的新陈代谢率都是一样的。而且晚餐吃得晚还有一个毫无争议的好处睡觉前你再也不会对零食有欲望了。

解决之道一到晚上你就忍不住饕餮一番，根本原因在于午餐过后你就一直饿着肚子。所以，如果安排得当，下午吃点零食能帮你掉进这样的暴食陷阱。研究发现，坚果中含有健康脂肪，也能让你感到饱足。到了傍晚，你的事情要是还没忙完，又觉得饿了，可以吃一把杏仁（热量约为100大卡）填肚子。等到有时间真的坐在桌边用餐，就什么也别干一心一意吃饭。在车里吃，或者对着电视机只会让你不知不觉吃得太多。

传说规则不吃甜食终结者戴维斯加州大学，国际医药和营养专家朱迪思?斯特恩。她每次出门吃饭，一定要吃点甜食。