缺乏运动是女性心脏杀手5个妙法最护心

心脏病对女性的威胁已经逐渐超越男性，成为威胁女性健康的头号“杀手”，导致女性罹患心脏病的危险因素也要远远多于男性，新研究指出，30岁以上女性大多缺乏身体活动，是导致心脏病的最危险因素。

影响女性心脏健康的四大风险，包括吸烟、超重、高血压和缺乏运动，30岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。

研究人员认为，女性应该坚持每周至少150分钟以上的中等强度身体活动，这有助于女性尤其是中年女性，远离心脏疾患的威胁。

做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

击打沙袋。研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。

每周三次有氧运动。不运动有损心脏健康，但是运动过量也会伤害心脏。每周做2-3次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57%。

捏握力器。研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。