教你产后让乳房恢复挺拔

导语：很多妈妈分娩后，尤其是结束哺乳后，都会对自己乳房发生的变化感到很苦恼。松弛、下垂是最常见的问题，难道这就是做妈妈的代价吗?我们咨询了专家后，帮你制定了一套恢复的方案。

自怀孕两个月左右开始，在激素变化的影响下，乳腺开始发育。作为生成乳汁的身体组织，乳腺使胸部膨胀，显得更加丰满、。分娩后，为了能快速生成乳汁，乳腺进一步发育，使得胸部也不断增大。

从怀孕到分娩，胸部变化大致会经历一个过程：

1怀孕3个月左右，乳房增大2/3罩杯以上。

2从怀孕5个月开始，增大1罩杯以上。

3到了怀孕7个月左右时增大2个罩杯，

4到了即将分娩的第10个月时则增大至2个罩杯以上，分娩后第2-3天会达到乳房的最高峰值。

5从分娩后喂奶到断奶的大约1年的时间里，乳腺在高度活跃的同时，乳腺脂肪也一点点地被消耗了。随着乳腺恢复到怀孕前的状态，胸部也一点点地变小。

在断奶（产后1年左右）时，乳房基本上恢复到怀孕前的大小。不过从形状、颜色等方面来说，却很难恢复到最初的状态。

乳房形状的改变是否和母乳喂养有直接的关系?

常常听到妈妈们有这样的苦恼：“怀孕前乳房就不太大，断奶以后变得更小了!”“虽然以前我的乳房不是特别大，但很挺拔。可是现在严重下垂。”“乳头的颜色实在太难看了，变成了一个小黑块，就不能再恢复了吗?”“为什么哺乳以后两个乳房变得不一样大了?”

那么，乳房变化与否真的与母乳喂养有直接的关系呢?其实，无论是否母乳喂养，只要经历过怀孕、分娩的过程，身体就必然会发生一些变化。胸部尤其如此。

不过，乳房的松弛情况也是因人而异的，有些妈妈尽管坚持长时间的母乳喂养，断奶后，胸部的线条依然会很美丽。相反，有时候即使不喂母乳的妈妈，也会出现胸部下垂的情况。应该说，和每个人肌肤的状况有着直接的关系。

一些日常的生活细节对改善乳房的形态很有帮助。

走路的姿势对胸部的挺拔很重要。不仅是走路，喂奶、换尿布等等，做这些事时如果形成塌胸佝背的姿势，一定会影响胸部的挺拔的。因此，在可能的条件下，一定要尽量保持姿势的标准。比如在推着童车散步时，要经常保持挺胸的姿势，这样对提升胸部是有一定的效果的。

多吃水果和蔬菜。除了注意姿势以外，饮食方面也很重要。忙于照顾宝宝的妈妈们往往容易对自己的饮食马马虎虎，但实际上，保持胸部的挺拔需要充足的维生素和矿物质，新鲜的蔬菜和水果就是最好的营养补给，增加肌肤的弹性，保证乳房的健康。

可以选择营养品来帮助胸部恢复吗?

因为产后妈妈体内的激素水平尚未恢复稳定，所以最好是通过食物摄取足够的营养。因此，不要盲目选择保健品或营养品，尽量还是靠均衡地饮食保证营养需求。

如何为变化后的胸部选择适合胸罩?

产后乳方的变化带来的烦恼，我们可以通过“胸罩”来解决。

胸部整体下垂

最好选择有提升效果的胸罩，从下往上抬高胸部。

乳房变小，不够丰满

要应对胸部的整体缩小，建议尽量使用厚一些的胸罩，如能增加衬垫的胸罩。

胸部两侧的赘肉很明显

建议选择那些能将腋下赘肉往中央挤压，有塑形功能的胸罩。

左右的乳房大小不一

可以按照稍大些的乳房的尺寸来购买胸罩。对于稍小些的乳房则采用垫板来调整胸罩。挂钩位于前侧的类型，不仅便于穿戴，而且能更好地塑造乳沟，所以可以作为首选。

何时该将哺乳胸罩换回普通胸罩呢?

具体情况因人而异，但总的来说，是以断奶为界限的。一般来说，与怀孕前相比，胸罩的尺寸会增加，所以购买前重新仔细测量胸部的尺寸。有什么疑问的话也可以咨询店员。

听说睡觉时带胸罩可以提升胸部，这是真的吗?

一般来说，内衣只是日常活动时穿着的。睡觉时通过戴胸罩来提升胸部的方法是没有科学根据的。相反的，我们认为在睡觉时，应该尽量卸下身体的束缚，使肌体充分放松，更有利于妈妈的健康。

正确佩戴胸罩的方法对改善乳房的形状也很重要。

再好的胸罩如果不能正确佩戴就不能达到其本身应有的效果。让我们重新温习一下佩戴胸罩的基础知识吧。

1将肩带套在肩上。

2拿住胸罩的下端，身体一边大幅前倾，一边将乳房放入罩杯中。系上挂钩。

3在身体前倾的情况下，用左手将胸罩左侧肩带调整一下，用右手包住左侧乳房，轻轻向右肩方向收紧。

4将乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。

5直起身体，调整肩带。

6右侧同上。

可以有效控制胸部下垂的小体操

怀孕的时候乳腺不断地发育，胸部重量几乎是怀孕前的3～4倍，而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量，从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼，可以起到预防胸部下垂的作用，同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。参照下面的图片说明，不妨试一试吧!

1坐立均可。双手合十于胸部中央，双肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目视前方。

2双手位于身体中央，用力前推，慢慢呼气。然后还原到1的姿势，同时吸气。再进行2的动作。如此反复10次。

3还原到1的姿势，手掌一边用力合十，先向左推再向右推，推时要配合呼气并竖直腰部。然后还原到1的姿势，吸气后再进行3的动作。如此反复10次。

4、以上为一组，每天进行2～3组。

忙碌妈妈的胸部锻炼法

对于那些忙于照顾宝宝而没有时间锻炼的妈妈们，我们推荐俯卧撑运动。能一边和宝宝游戏，一边轻松提升胸部。对于缺乏力量的妈妈，锻炼时注意不要过于勉强，重要的是能够愉快地保持长期的锻炼。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意适当休息。

1双手分开与肩同宽，双膝着地，身体成爬的姿势。此时重点是要将背部肌肉拉直。另外，锻炼地点要选择手掌不会陷进去的硬床或地毯上。

2收紧下颚，略弯肘部，手掌用力支住上身，保持此姿势10-20秒至胸部肌肉开始颤动。如此反复5次。

tips洗澡后简易健胸操

这里介绍两种简便易行、效果显著的按摩方法，如果能同时使用专门的胸部按摩乳液，效果会更好。

调整胸部整体形状按摩法

1）手掌从下往上握住胸部，一边上推一边向内侧稍稍旋转。

2）在旋转的同时，双手轻轻挤压乳房直到乳头。注意不要过于用力。每日按摩30次。

牵引按摩法

为了使胸部进一步提升，对胸部上侧到脖筋处进行按摩。具体的方法是：手掌按住胸部上侧，自下而上推至脖筋处。注意不要过于用力。每日按摩30次左右。