| 家庭版烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1321克 | 家庭版烤鱼热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于观鸟274分钟消耗的热量...150 | |||||
家庭版烤鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一条）、红萝卜（1个）、杏鲍菇（2个）、番茄（2个）、土豆（3个）、大喜大黑胡椒酱（半包）、食用油（适量）、盐（适量）、料酒（3勺子）
1/5. 将鱼片成2块加入料酒和黑胡椒酱提前半个钟腌制
2/5. 烤盘铺上锡纸，刷上一层油
3/5. 摆上土豆红萝卜 刷上油 同时预热烤箱
4/5. 摆上调味好的罗非鱼
5/5. 周围放上番茄杏鲍菇，放入预热好的烤箱，220°，20分钟
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、壮骨、降血压等功效；可与番茄、豆腐搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利湿、帮助消化、润肺祛痰等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、预防高血压、清热解毒等功效；可与福寿鱼、卷心菜、黄鱼搭配；与冰棍、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家庭版烤鱼热量686 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠87.5 毫克
- 钙33 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾562 毫克