| 香焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 199克 | 香焗土豆泥热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于单板滑雪22分钟消耗的热量...378 | |||||
香焗土豆泥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、火腿（适量）、小土豆（4个）、洋葱（适量）、芝士（适量）、纯牛奶（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）
1/11. 材料图，土豆后来又增加了一个
2/11. 将小土豆切块儿，放入锅中蒸，不用去皮，蒸熟之后一勒皮就下来了
3/11. 洋葱 胡萝卜 火腿 切成丁，当然，还可以加入青豆，玉米粒等等各自喜爱的食材
4/11. 蒸熟的土豆，我用凉水过了一下，一勒皮就掉了，这是剥完皮之后的样子
5/11. 将土豆捣成泥，加入纯牛奶，想要低脂健康的朋友，可以加入低脂牛奶
6/11. 加少许油（有橄榄油最好了，没有就用一般的油即可）。将洋葱，胡萝卜，火腿爆香，加入少许盐和胡椒粉调味。
7/11. 将土豆泥和蔬菜丁拌匀，放入烤箱瓷碗中。
8/11. 上面撒满芝士。
9/11. 放入烤箱，因为东西都是熟的，烤到上面的芝士完全融化即可，我烤了大概十分钟。
10/11. 成品
11/11. 成品
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、帮助消化、增加食欲等功效；可与香菇、豆浆、莴笋搭配；与苹果、醋、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与紫菜、大蒜、山楂搭配；与菱角、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香焗土豆泥热量137 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质14 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克