| 凉拌荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 198克 | 凉拌荷兰豆热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于搬东西24分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌荷兰豆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、干辣椒（适量）、盐（适量）、白醋（适量）、食用油（适量）、白糖（适量）、麻油（适量）、大蒜（适量）
1/7. 所需原材料
2/7. 荷兰豆剔除豆筋，大蒜剁成蒜末，干辣椒切丝
3/7. 炒锅中加水（水量要足以没过菜），水开后加半勺盐
4/7. 下锅后颜色明显变的翠绿了（加盐的缘故哦）
5/7. 煮大约两分钟后用漏勺捞起，放入提前准备好的冷水中浸泡片刻（提升脆爽的口感）
6/7. 炒锅加少许油烧热后，泼在辣椒丝上
7/7. 加入盐，白醋等其他调料搅拌均匀即可
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、防癌、治疗便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
