| 奶香山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 奶香山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于写字97分钟消耗的热量...108 | |||||
奶香山药泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、草莓味炼奶（适量）、蓝莓酱（适量）、黑芝麻碎（适量）
1/9. 准备好的山药。
2/9. 把山药洗净去皮，放入蒸锅，大火蒸40分钟
3/9. 蒸好的山药，放入保鲜袋中。
4/9. 用擀面杖，将其碾碎，成泥。
5/9. 碾成泥的山药，放在案板上，拌上草莓味的炼奶。
6/9. 拌好的山药泥，用准备好的模具，一一做成想要的形状。
7/9. 分别用模具做好模型，摆入盘中。
8/9. 用准备好的炼奶、蓝莓酱、黑芝麻碎，分别撒在各个小模型上点缀。
9/9. 做好的奶香山药泥。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、长志安神、尿频等功效；可与芥蓝、扁豆、鸭翅搭配；与鲫鱼、荞麦米、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 奶香山药泥热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克