| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于割稻73分钟消耗的热量...198 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）、白糖（1勺）、炼乳（1勺）
1/5. 山药蒸熟去皮，切小粒，这样方便压泥。
2/5. 山药粒放入食品袋压成山药泥。
3/5. 山药泥装入裱花袋。
4/5. 把山药泥挤入盘中。
5/5. 蓝莓酱加入适量凉白开稀释，淋到山药上。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、健脾补肺、益精等功效；可与鳗鱼、葡萄、玉米搭配；与鱼肉、黄瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、改善视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克