| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 313克 | 蓝莓山药热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于拳击25分钟消耗的热量...720 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（1根）、蓝莓果酱（2勺）
1/6. 将山药去皮洗净。
2/6. 切成长条。
3/6. 放开水里焯3-5分钟。
4/6. 沥干水分。
5/6. 摆盘。
6/6. 蓝莓果酱加少许温开水稀释，淋在山药上，可以上桌了。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、促进消化、聪耳明目等功效；可与羊肉、葡萄、玉米搭配；与鹿肉、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量299 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克