| 蜜汁梅肉荷叶饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 341克 | 蜜汁梅肉荷叶饭热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡，相当于有氧拳击操121分钟消耗的热量...600 | |||||
蜜汁梅肉荷叶饭的做法共24个步骤
食材主料/辅料
糯米（一碗）、黄甜椒（半个）、红甜椒（半个）、青豆（适量）、香菇（适量）、蜜汁梅肉（适量）
1/24. 制作荷叶饭的所有材料。
2/24. 荷叶用清水泡软备用。
3/24. 泡好的荷叶用清水洗净，放到开水里煮一会儿，直到荷叶变得很软时候捞出来。
4/24. 糯米洗净用冷水浸泡2~3小时即可。
5/24. 青豆放开水里炒烫一会儿。
6/24. 把红黄甜椒和香菇切成小块备用。
7/24. 把所有的蔬菜和青豆加入适量的橄榄油拌一下。
8/24. 泡好的糯米放到篓筐中控净水分。
9/24. 先往泡好的糯米里加入适量的橄榄油拌匀。
10/24. 再往米里加入适量的生抽拌匀。
11/24. 再加入适量的耗油拌匀。
12/24. 把拌好的蔬菜放到米里。
13/24. 把糯米和蔬菜充分拌均匀。
14/24. 把洗干净的荷叶铺到锅里。
15/24. 先在荷叶的上面铺上一层米。
16/24. 然后在米的上面铺上一层蜜汁梅肉。
17/24. 最后在肉的上面再铺上一层糯米。
18/24. 把荷叶四周拢起包裹严实，用马连草捆严实。
19/24. 电饭煲调到蹄筋/豆类档位，直到蒸好自动断开。
20/24. 蒸好自动排气后打开锅。
21/24. 把荷叶饭煲拿出来稍凉一会儿。
22/24. 蒸好的荷叶饭，又香又糯。
23/24. 把糯米饭拌匀，肉肉就露出来了！(*^__^*) 嘻嘻……
24/24. 先来一块梅肉尝尝吧!好香的！
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补血、护发明目等功效；可与香瓜、红豆、百合搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁梅肉荷叶饭热量1211 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克