| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 丘比蓝莓酱 | 克 | 530千卡 | 241千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 457克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里665千卡 | |||
 热量665千卡，相当于槌球266分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、丘比蓝莓酱（适量）、淡奶油（适量）、白糖（适量）
1/6. 山药洗干净，不要去皮，放锅里蒸熟
2/6. 蒸熟的山药去皮，切小块，再用刀背碾成泥（如果不怕麻烦可以过遍筛，那样就更细腻了）
3/6. 加入白糖
4/6. 加入淡奶油，拌匀
5/6. 保鲜袋中放入曲奇花嘴，将山药泥放入，挤在盘子上（造型随意哈）
6/6. 两勺丘比蓝莓酱加少许水，小火烧开，加入一勺白糖，搅拌至糖融化，汤汁变浓稠，关火，淋在山药泥上。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、健脾益胃、痈肿等功效；可与芝麻、乌鸡、鸡胗搭配；与鲫鱼、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
丘比蓝莓酱的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量665 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物70.9 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克