| 罗非鱼炖豆腐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 989克 | 罗非鱼炖豆腐热量/卡路里774千卡 | |||
 热量774千卡，相当于吉特巴舞161分钟消耗的热量...288 | |||||
罗非鱼炖豆腐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一斤半左右）、豆腐（一斤）、葱、姜、蒜（适量）、大料（适量）、料酒、老抽（适量）、油、盐、糖（适量）
1/8. 罗非鱼杀好，切花刀控水。
2/8. 豆腐切块，放电饼铛上煎，不用放油。
3/8. 豆腐一面微黄就可以翻面了。
4/8. 煎好的豆腐盛盘。
5/8. 各种调料切好、备好。
6/8. 锅中放油，两面煎鱼，加入葱姜蒜大料等。
7/8. 加老抽、料酒、盐、糖及适量水，最后放入豆腐。
8/8. 炖20多分钟就可以了，摆盘上菜。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、降血压、护心等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁肠胃、生津止渴、补中益气等功效；可与芸豆 、西红柿、羊排搭配；与竹笋、木耳菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 罗非鱼炖豆腐热量774 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质26.5 克
- 碳水化合物7 克
- 钠27 毫克
- 钙176 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾414 毫克
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