| 鸡蛋火腿三明治四人份热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 141克 | 鸡蛋火腿三明治四人份热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡，相当于开车157分钟消耗的热量...120 | |||||
鸡蛋火腿三明治四人份的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、大片火腿（2块）、肉松（适量）、面包片（4块）、沙拉酱（适量）
1/7. 我用了小片火腿，两人份需要四小块。煎熟。
2/7. 两个鸡蛋 随便煎的 心情好的话 可以把它煎好看点，早上太赶时间了 就随便，不要煎太焦，口感会偏硬。
3/7. 我用这个沙拉酱。
4/7. 四面摊开，尽量选择在一起的面包片 大小纹路一样，等会切边边比较好切。四片都一面涂上沙拉酱。
5/7. 把材料随便叠上去 叠一层 涂一层沙拉酱 最后把另一块面包片也叠上去 四边对准 然后切掉边边 最后对角切成三角形 就好了 。
6/7. 看得出来 我是一层层叠上去的吧。
7/7. 很爱吃肉松 加料太多 有点跑出来了 真是不好意思。早上当早餐 中午带去公司吃 加上一杯豆浆那是相当不错的。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与香椿、辣椒、丝瓜搭配；与消炎片、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、生津液、生津开胃等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治四人份热量314 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质34.56 克
- 碳水化合物30.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克