| 芝香鲜虾意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 376克 | 芝香鲜虾意面热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于踮脚65分钟消耗的热量...288 | |||||
芝香鲜虾意面的做法共12个步骤
食材主料/辅料
各式意面（适量）、虾尾（4个）、青豆（适量）、玉米粒（适量）、西兰花（3个）、黄油（10克）、洋葱碎（适量）、罗勒叶（适量）、番茄酱（1匙）、盐（3克）、马苏芝士（适量）
1/12. 所有食材、先将意面放煮锅中煮熟、煮约8-9分钟左右！照片忘拍了！
2/12. 洋葱切小丁
3/12. 平底锅烧热放进黄油
4/12. 平底锅里放进洋葱碎中小火翻炒出香味
5/12. 锅里倒一大勺番茄酱转小火翻拌均匀
6/12. 再放适量盐、撒适量罗勒叶翻拌均匀
7/12. 煮好的意面！煮锅中8-9分钟后捞起滴橄榄油拌匀备用！
8/12. 焯熟的虾尾和玉米粒青豆粒放进平底锅里
9/12. 将意面也倒进平底锅里
10/12. 开大火将意面翻炒均匀
11/12. 照片照糊了、原因是芝士碎要快速撒进锅里立刻转小火翻拌匀
12/12. 出锅成品
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、降血脂、抗癌等功效；可与松仁、豇豆、鸽肉搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、减肥等功效；可与枸杞、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝香鲜虾意面热量310 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物93.13 克
- 钠25.1 毫克
- 钙103 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾730 毫克