| 木耳西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 252克 | 木耳西兰花热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡，相当于深蹲17分钟消耗的热量...240 | |||||
木耳西兰花的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、木耳（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/5. 西兰花撕成小朵，洗净备用。
2/5. 木耳泡发备用。
3/5. 西兰花放入热水锅中烫熟，捞起装盘。
4/5. 同样木耳放入热水中烫片刻，捞出。
5/5. 淋上芝麻油、撒适量盐及少许鸡精，拌匀即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、减肥等功效；可与金针菇、牛肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有轻身强智、补血、益气等功效；可与海蜇、竹笋、猪血搭配；与萝卜、马肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木耳西兰花热量69 千卡
- 脂肪0.44 克
- 蛋白质2.38 克
- 碳水化合物12.38 克
- 钠32 毫克
- 钙88 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾271 毫克