| 全麦西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 全麦西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于柔道20分钟消耗的热量...600 | |||||
全麦西多士的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（4片）、即食芝士（2片）、火腿（4片）、鸡蛋（1个）、色拉油或黄油（适量）
1/8. 准备好所需材料
2/8. 全麦吐司切去四周表皮（切出来的直接食用）
3/8. 取一片吐司片，放上一片火腿，再放上一片芝士
4/8. 再在芝士片上放上一片火腿（即依次为火腿，芝士，火腿）
5/8. 叠上吐司片
6/8. 鸡蛋嗑入碗内，搅打均匀，放入使其均匀裹上蛋液，翻面再裹蛋液
7/8. 锅内热少许色拉油或黄油，放入裹好蛋液的西多士
8/8. 中火煎至双面金黄，取出用吸油纸吸去多余油份，斜切成半即可食用
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、南瓜、白菜搭配；与甘草、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、预防癌症等功效；可与明虾、荠菜、西红柿搭配；与菠萝、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦西多士热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克