| 玉米虾仁焗意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 369克 | 玉米虾仁焗意面热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于冲浪191分钟消耗的热量...108 | |||||
玉米虾仁焗意面的做法共15个步骤
食材主料/辅料
螺旋状意面（150克）、玉米粒（适量）、虾仁（适量）、青豆（适量）、洋葱（50克）、马苏里拉芝士（适量）、黄油（150克）、番茄酱（2勺）、盐（适量）、白胡椒粉（适量）
1/15. 准备用料，
2/15. 马苏里拉芝士切细条备用
3/15. 洋葱剥皮洗净切丁备用
4/15. 玉米虾仁青豆用水焯熟，备用
5/15. 上锅把水烧开煮螺旋意面，锅里加点盐入味
6/15. 煮好的意面捞出，过凉水，放在盘子里，加点植物油防止粘连
7/15. 锅中放黄油加热
8/15. 在加入洋葱爆香
9/15. 依次放入玉米，虾仁，青豆煸炒
10/15. 在加入番茄酱，翻炒
11/15. 最后加入意面
12/15. 炒好后的意面盛在专用的烤碗里
13/15. 在上面均匀的铺上一层马苏里拉芝士
14/15. 入烤箱上下火200度烤5分钟即可
15/15. 做好的玉米虾仁焗意面，好好吃啊
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、软化血管、预防高血压等功效；可与豌豆、鸽子、松仁搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、增强性欲等功效；可与海马、龙须菜、葡萄搭配；与西红柿、红枣、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 玉米虾仁焗意面热量343 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克