| 辣拌芦笋西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 403克 | 辣拌芦笋西兰花热量/卡路里82千卡 | |||
 热量82千卡，相当于瘦身操14分钟消耗的热量...354 | |||||
辣拌芦笋西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、西兰花（适量）、指天椒（1个）、柠檬丝（小许）、香菜（适量）、葱（适量）、橄榄油（适量）、麻油（适量）、蒸鱼酱油（适量）
1/8. 备材料
2/8. 芦笋切段，西兰花切小朵，香菜、葱、指天椒切细
3/8. 调味料与切细的香菜、葱、指天椒与柠檬丝
4/8. 用适量的沸水把西兰花焯至断生
5/8. 也同样把芦笋焯至断生
6/8. 把焯好的西兰花与芦笋过滤去水份
7/8. 取一碟子，放上芦笋西兰花
8/8. 把已经拌好的调味汁淋下，拌均匀，即可
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、清热利尿、提高机体代谢能力等功效；可与大闸蟹、冬瓜、银杏搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热解渴、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 辣拌芦笋西兰花热量82 千卡
- 脂肪0.57 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物8.04 克
- 钠268 毫克
- 钙104 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾453 毫克