| 吉祥三宝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 白糯米 | 克 | 592千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
| 总量 | 260克 | 吉祥三宝饭热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于触身式橄榄球119分钟消耗的热量...480 | |||||
吉祥三宝饭的做法共18个步骤
食材主料/辅料
黑糯米（100克）、白糯米（160克）、红枣（18颗）、白糖（适量）、食用油（适量）
1/18. 白糯米浸2小时以上
2/18. 黑糯米也是如此！
3/18. 我没有合适的蒸锅，只能分开蒸。
4/18. 就像煮米饭一样。
5/18. 红枣用热水泡30分钟。
6/18. 黑米蒸的差不多了。
7/18. 准备糖，甜度自己掌控。
8/18. 往黑米里加白糖，搅拌均匀。
9/18. 往白糯米里加白糖，搅拌均匀。
10/18. 容器刷一层食用油，然后铺上红枣，我特地放了9颗，天长地久，不管是友谊还是爱情。
11/18. 然后铺上黑糯米，压实。我条件艰苦，买不起玻璃的保鲜盒，哈哈。
12/18. 然后铺上白糯米！
13/18. 再铺上一层红枣，耶！
14/18. 最后把黑米铺好，稍稍压实。
15/18. 再放到锅里蒸20分钟左右。使得糖分完全溶解，使得红枣的香味渗入黑米和白糯米中。
16/18. 出锅啦，香喷喷，有木有啊，有木有。
17/18. 配上香橙。其实我喜欢用白盘子，但是明显前面那个白盘子不够大。。。。悲催。
18/18. 想不想吃啊？
食材功效信息
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有明目活血、止虚汗、健脾养胃等功效；可与葡萄、红豆、桂花搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 吉祥三宝饭热量952 千卡
- 脂肪3.45 克
- 蛋白质14.31 克
- 碳水化合物157.78 克
- 钠8.2 毫克
- 钙33 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾213 毫克