| 琵笆腿包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 35千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 4克 | 琵笆腿包饭热量/卡路里35千卡 | |||
 热量35千卡，相当于买东西12分钟消耗的热量...180 | |||||
琵笆腿包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
琵笆腿（5只）、熟米饭（150克）、橄榄油（4克）
1/12. 琵笆腿洗净泡去血水；
2/12. 捞出沥干水分；
3/12. 琵笆腿剔除骨头；
4/12. 新奥尔良复合调味料，也可以按自己口味调腌制的酱汁，加入黑胡椒，罗勒碎，辣椒粉，孜然粉，酱油，蜂蜜，盐；
5/12. 把去骨的琵笆腿浸至在酱汁里，等待1小时，我阉了一晚上，绝对入味；
6/12. 封上保鲜膜，入冰箱腌制一晚上；
7/12. 提前煮好的隔夜米饭；
8/12. 先把米饭捏散，倒入酱油；
9/12. 加入生抽、老抽、蚝油搅拌均匀；
10/12. 把拌好的米饭塞入腌制好的琵笆腿好么；
11/12. 全部做好后，放入铺了锡纸的烤盘中，入预热的烤箱，200度30分钟；
12/12. 中途，用腌料刷两次外皮，最后再用蜂蜜刷一次，烤五分钟后出炉。
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防癌等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 琵笆腿包饭热量35 千卡
- 脂肪100 克
- 蛋白质0 克
- 碳水化合物0 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克