| 山药蓝莓泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 284克 | 山药蓝莓泥热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于高抬腿20分钟消耗的热量...480 | |||||
山药蓝莓泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（8—10颗）、山药（100克）
1/5. 食材备齐。
2/5. 山药去皮，切小块。
3/5. 上锅蒸至软烂。
4/5. 蓝莓洗净，用清水浸泡10分钟。山药蒸好后稍冷却一会，捣碎即可。把捣好的山药泥装入容器。
5/5. 把泡好的蓝莓捣成泥状，把蓝莓泥淋在山药泥上就可以了。
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、滋肾益精、痈肿等功效；可与燕麦、甘蔗、红枣搭配；与南瓜、甘遂、藻类相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 山药蓝莓泥热量162 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克