| 超级元气营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 529克 | 超级元气营养早餐热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡，相当于攀岩93分钟消耗的热量...660 | |||||
超级元气营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、核桃（适量）、黑芝麻末（适量）、大枣（适量）、猕猴桃、草莓等水果（适量）、杏仁等坚果（适量）
1/3. 山药去皮切片，大枣洗干净去核，核桃仁可以切碎，?黑芝麻末一起放入蒸箱，蒸20分钟
2/3. 稍稍放手不是很热的时候加入蜂蜜，拌匀
3/3. 随心情搭配水果和坚果装盘就可以啦，可以喝一杯热牛奶，美好的一天就这么开始啦。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、尿频、白带多等功效；可与燕麦、鸭翅、枣搭配；与笋瓜、猪肝、油菜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止咳、止痒、健脑防老等功效；可与芹菜、黑芝麻、鳝鱼搭配；与白酒、山鸡、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、养颜、可补气养血等功效；可与冬瓜、鹿茸、莲子搭配；与银鱼、玄参、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级元气营养早餐热量1022 千卡
- 脂肪65.609999 克
- 蛋白质18.33 克
- 碳水化合物46.34 克
- 钠23.6 毫克
- 钙135 毫克
- 铁3.69 毫克
- 钾904 毫克