| 东非烤鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄泥 | 克 | 123千卡 | 82千卡 | 4.32克 | 0.47克 |
| 总量 | 150克 | 东非烤鸡热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡，相当于修筑围墙20分钟消耗的热量...360 | |||||
东非烤鸡的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大鸡腿（4只）、番茄泥（5毫升）、室温暖化的无盐黄油（15毫升）、蒜瓣打成泥（3个）、黑胡椒（5毫升）、姜黄粉（5毫升）、孜然粉（2.5毫升）、干百里香（5毫升）、新鲜香菜碎（15毫升）、厚椰浆（60毫升）、半干雪梨酒（60毫升）、盐（适量）、辣椒粉（适量）
1/6. 鸡腿洗净，用厨房用纸吸干水分；为了更入味，可在鸡腿上切几刀见骨
2/6. 每只鸡腿上撒盐，里外按摩，确保皮肉都能均匀抹到；
3/6. 所有原料混合，搅拌机打成糊
4/6. 放入鸡腿腌制过夜
5/6. 烤箱预热200摄氏度，鸡腿放在烤盘上
6/6. 用锡纸盖上，烤半小时，把锡纸拿掉，继续烤20分钟，GRILL/BROIL3-5分钟至皮脆。（烤整只鸡，190摄氏度，需要更长时间，1-1.5个小时，期间记得翻面）
食材功效信息
番茄泥的热量82千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 东非烤鸡热量123 千卡
- 脂肪0.47 克
- 蛋白质4.32 克
- 碳水化合物18.91 克
- 钠790 毫克
- 钙36 毫克
- 铁2.98 毫克
- 钾1014 毫克