| 薏米绿豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 绿豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 200克 | 薏米绿豆汤热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于绘画153分钟消耗的热量...270 | |||||
薏米绿豆汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
薏米（100克）、绿豆（100克）、清水（适量）、冰糖（适量）、薄荷（适量）
1/9. 薏米100克用清水浸泡8小时，稍稍清洗倒去水分。薏米较硬所以需要浸泡久一些，可以提前一晚泡上。
2/9. 绿豆100克用清水浸泡3小时，清洗后倒去水分。绿豆久浸会发芽，因此不需要泡太长时间。
3/9. 绿豆100克用清水浸泡3小时，清洗后倒去水分。绿豆久浸会发芽，因此不需要泡太长时间。
4/9. 半锅清水加入薏米烧开，放入绿豆煮滚后转中火烧30分钟。
5/9. 半锅清水加入薏米烧开，放入绿豆煮滚后转中火烧30分钟。
6/9. 加入少量冰糖搅拌至融化即可关火放凉。
7/9. 加入少量冰糖搅拌至融化即可关火放凉。食用时可加少许桂花蜜或薄荷叶添香。
8/9. 简简单单，软糯清凉
9/9. 食用时可加少许桂花蜜或薄荷叶添香。简简单单，软糯清凉
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、利水消肿、舒筋除痹等功效；可与枣、山药、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、抑制荨麻疹、清热解毒等功效；可与马齿苋、燕麦片、黑米搭配；与冬虫夏草、紫米、棒子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米绿豆汤热量690 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质34.4 克
- 碳水化合物133.1 克
- 钠6.8 毫克
- 钙123 毫克
- 铁10.1 毫克
- 钾1025 毫克