| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 326克 | 杂粮粥热量/卡路里1108千卡 | |||
 热量1108千卡，相当于烫衣服554分钟消耗的热量...120 | |||||
杂粮粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
绿豆（约20克）、小米（适量）、黑豆（适量）、大米（东北大米）（适量）、燕麦（适量）
1/9. 绿豆一小把（约20克）
2/9. 绿豆一小把（约20克）
3/9. 小米一小把
4/9. .燕麦一小把
5/9. 黑豆少许
6/9. 东北大米一米筒
7/9. 将大米和杂粮混合在一起，淘洗干净
8/9. 加入适量的水，（喜欢稀粥，就多加一些水）
9/9. 放入电饭煲，按下（煮粥）键，即可
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、厚肠胃、益气等功效；可与大米、豇豆、马齿苋搭配；与鱼头、圣女果、棒子相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与猪心、黑豆、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、健脑益智、预防便秘等功效；可与大米、橙子、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量1108 千卡
- 脂肪5.32 克
- 蛋白质52.2 克
- 碳水化合物199.46 克
- 钠12.5 毫克
- 钙245 毫克
- 铁16.62 毫克
- 钾2554 毫克