| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 500克 | 蓝莓山药热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡，相当于现代舞59分钟消耗的热量...288 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、蓝莓酱（100克）、凉白开（适量）
1/4. 选择较粗较均匀的山药，去皮洗净，上锅蒸15分钟.
2/4. 将蒸熟冷却的山药，均分成两段，切成大小适中的细条，叠放成立体的正方形.
3/4. 取两勺蓝莓酱，加少许凉白开搅拌均匀.
4/4. 最后淋上蓝莓酱就大功告成啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、延年益寿、预防糖尿病等功效；可与芝麻、枣、鸭翅搭配；与笋瓜、猪肝、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量284 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克