| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于铺瓷砖30分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共10个步骤
食材主料/辅料
山药（一段）、蓝莓（125克）
1/10. 准备好原材料。
2/10. 山药切成块。
3/10. 将山药蒸熟。
4/10. 蓝莓放入破壁料理机里打细，打的时候加一点点凉开水，这样便于打得更细腻，因为蓝莓比较少，没有水的话，在破壁料理机里蓝莓会打得不均匀。
5/10. 蒸好的山药装入保鲜袋里用擀面杖撵细。
6/10. 装入裱花袋，我用的如图的这种花嘴儿。
7/10. 挤出形状。挤的时候一定要用力挤，慢慢移动位置，这样挤出来的纹理比较宽，更好看。
8/10. 浇上打细的蓝莓汁即可。
9/10. 撰写制作步骤
10/10. 撰写制作步骤
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、消渴、遗精等功效；可与韭菜籽、枣、银杏搭配；与鹿肉、藻类、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克