| 双莓薄荷隔夜酸奶燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 蓝莓 | 克 | 71千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 薄荷叶 | 克 | 14千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 总量 | 606克 | 双莓薄荷隔夜酸奶燕麦杯热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡，相当于扎马步58分钟消耗的热量...240 | |||||
双莓薄荷隔夜酸奶燕麦杯的做法共10个步骤
食材主料/辅料
酸奶（市售或自制均可）（500克）、草莓（约10颗）、蓝莓（125克）、cookieboss燕麦饼（2片）、薄荷叶（20克）
1/10. 准备好食材，两个玻璃密封罐洗净擦干待用。
2/10. 燕麦饼在袋子里直接捏碎。为什么用这个饼呢？因为这个饼不含面粉和糖，原料包含了燕麦片、小麦片、黑麦片、亚麻籽、葵花籽、杏仁、玉米片、椰子、榛子、草莓丁、奶片、枸杞碎等等等等十多种进口谷物、坚果、还有果干。方便有营养，自己就不用麻烦准备那么多零碎食材啦～～
3/10. 每个玻璃罐里放一片的量，倒进去用勺子压平压紧，放一边备用。
4/10. 薄荷叶放料理机中打碎
5/10. 放入酸奶中拌匀。
6/10. 草莓去蒂切片，为了美观，取中间差不多大小的哦～边角料直接吃掉吧。切的片不宜太厚，不然不能紧贴瓶身，但也不要太薄。
7/10. 将草莓片紧贴瓶壁，贴一整圈。
8/10. 然后倒入薄荷酸奶。盖上盖子密封放入冰箱隔夜。
9/10. 第二天在顶端堆满蓝莓，再放点薄荷叶点缀就OK了哦～～
10/10. 颜值好高是不是很拿得出手？～
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消暑、止渴、滋补调理等功效；可与酸奶、冰糖、山楂搭配；与红薯、猪排、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗氧化、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
薄荷叶的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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营养信息
- 双莓薄荷隔夜酸奶燕麦杯热量233 千卡
- 脂肪1.57 克
- 蛋白质5.16 克
- 碳水化合物37.06 克
- 钠33 毫克
- 钙265 毫克
- 铁5.77 毫克
- 钾799 毫克