| 小米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 162克 | 小米燕麦粥热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡，相当于唱歌308分钟消耗的热量...120 | |||||
小米燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、燕麦片（适量）、清水（适量）
1/7. 在锅中放入清水，加热到沸腾。
2/7. 准备小米，淘洗干净。
3/7. 加入燕麦片，可以选择即食燕麦片。
4/7. 水烧开之后，把食材下入锅中。等待下了米和燕麦的汤沸腾。
5/7. 沸腾之后盖上锅盖，小火煮15分钟左右。
6/7. 15分钟后可以出锅了。
7/7. 盛入碗中，即可享用。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与苦瓜、黄豆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、补钙、治便秘等功效；可与黄豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 小米燕麦粥热量617 千卡
- 脂肪11.1 克
- 蛋白质22.07 克
- 碳水化合物144.75 克
- 钠8.3 毫克
- 钙748 毫克
- 铁56.35 毫克
- 钾704 毫克