| 薏米马蹄饮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 162千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 冰糖 | 克 | 318千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 298克 | 薏米马蹄饮热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡，相当于华尔兹舞161分钟消耗的热量...180 | |||||
薏米马蹄饮的做法共6个步骤
食材主料/辅料
马蹄（荸荠）（250克）、薏米（45克）、冰糖（80克）、水（适量）
1/6. 薏米浸泡一晚，再开火煮熟。如果忘了浸泡，可以洗干净以后直接加水煮开，在锅里闷2小时，如果水冷了，中途可再煮开继续闷。
2/6. 薏米洗干净削皮。
3/6. 将马蹄剁碎。喜欢吃大颗粒的也可以切成大块。
4/6. 将剁碎的马蹄倒入煮好的薏米里继续小火煮40分钟左右。
5/6. 加入冰糖。
6/6. 冰糖煮化后就可以关火开喝了。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、清热排脓、利水消肿等功效；可与羊肉、鲤鱼、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、清热除火、生津止渴等功效；可与草莓、莼菜、梨搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 薏米马蹄饮热量482 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质12.8 克
- 碳水化合物170.4 克
- 钠6.3 毫克
- 钙65 毫克
- 铁5 毫克
- 钾239 毫克