| 三文鱼松热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 100克 | 三文鱼松热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于仰卧起坐17分钟消耗的热量...480 | |||||
三文鱼松的做法共12个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（100克）
1/12. 三文鱼上锅蒸熟
2/12. 蒸熟的鱼弄成小块儿放入搅拌杯中，加适量开水（没过鱼肉，搅拌棒能工作就行）
3/12. 搅成细腻的肉泥（这一步的肉泥越细腻，最后的鱼肉松就越细）
4/12. 搅好的肉泥倒入不粘锅中，开中小火不停的搅拌翻炒
5/12. 水分慢慢蒸发，继续翻炒
6/12. 水分越来越少了，继续翻炒，保持中小火
7/12. 继续翻炒
8/12. 胜利在望了！
9/12. 翻炒至水分全部蒸发，鱼肉松变得松散，色泽金黄，就好了
10/12. 完全炒干以后晾凉
11/12. 晾凉以后装盒
12/12. 密封保存，秋冬季可以放两周左右
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、预防慢性病、降血脂等功效；可与米饭、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼松热量133 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克