| 超实在的坚果燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红糖 | 克 | 112千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 蜂蜜 | 克 | 321千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 130克 | 超实在的坚果燕麦热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于深蹲108分钟消耗的热量...240 | |||||
超实在的坚果燕麦的做法共3个步骤
食材主料/辅料
生燕麦（500克）、坚果（腰果、杏仁、榛果、瓜子仁、核桃等）（300克）、果干（蔓越莓干、蓝莓干、葡萄干等）（300克）、椰子油或者玉米油（24克）、红糖（30克）、蜂蜜（100克）
1/3. 把所有材料混合在一起，搅拌搅拌搅拌。
2/3. 倒入不粘底烤盘，压平，烤箱150度预热5分钟。
3/3. 放入烤箱烤20分钟后拿出来翻面，再烤20分钟，这个时间可以根据自己的烤箱和麦片的程度来定。
食材功效信息
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、补虚、益气补血等功效；可与荷兰豆、小米面、小米搭配；与肥牛、牛奶、牛排相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、杀菌、促进胃肠蠕动等功效；可与雪花梨、鸭梨、南瓜子搭配；与生菜、鹅蛋、豆腐花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超实在的坚果燕麦热量433 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质0.6 克
- 碳水化合物172.4 克
- 钠21.3 毫克
- 钙154 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾328 毫克