| 蓝莓花生酱小食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | 20克 | 44克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 苏打饼干 | 克 | 1020千卡 | 408千卡 | 8.4克 | 7.7克 |
| 总量 | 483克 | 蓝莓花生酱小食热量/卡路里1399千卡 | |||
 热量1399千卡，相当于露营560分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓花生酱小食的做法共7个步骤
食材主料/辅料
四季宝花生酱（适量）、蓝莓（4颗）、苏打饼干（2片）、迷迭香（适量）
1/7. 挤压装的四季宝花生酱当然有挤压嘴了，我觉得这个大小刚好，不会挤不出来，也不会一下挤太多。
2/7. 蓝莓洗净，用厨房纸擦干水分，我多洗了一点，搭配着吃。
3/7. 在苏打饼干上挤上花生酱，有了四季宝挤压装是不是很方便～
4/7. 挤好是这样的，手法就是挤压嘴垂直对准饼干，稍稍用力，然后挤压嘴向下轻按，提起就好。挤之前可以先轻轻把包装里的花生酱向前挤一下，不然就容易出现左侧这种没有尖尖的，不过没关系，一会儿上面还会安上蓝莓。
5/7. 把苏打饼干切开，当然你也可以一开始就把它掰开。蓝莓安在上面，可以把小皇冠冲上，给饼干加冕～
6/7. 把迷迭香插在花生酱上就可以啦～
7/7. 办个茶会吧。
食材功效信息
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
苏打饼干的热量408千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有减轻头痛、降血糖、安神等功效；
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营养信息
- 蓝莓花生酱小食热量1399 千卡
- 脂肪67.25 克
- 蛋白质34.02 克
- 碳水化合物184.75 克
- 钠363.2 毫克
- 钙1286 毫克
- 铁31.13 毫克
- 钾1114 毫克