| 章鱼船长热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 795克 | 章鱼船长热量/卡路里1679千卡 | |||
 热量1679千卡，相当于坐飞机1679分钟消耗的热量...60 | |||||
章鱼船长的做法共1个步骤
食材主料/辅料
黑米（依个人量）（少许）、糯米（少许）、胡萝卜（半根）、寿司专用海苔（一张）、小香肠（两个）、秋葵（5个）、生蒜（一瓣）、椒盐（少许）、酱油（少许）、植物油（少许）
1/1. 当然是煮米了，记得别一个锅煮哟，分开煮（如果可以，还是建议可以糯米跟大米按比例混合4:6，因为糯米的口感热的好吃，冷的太硬）
2.可以先切胡萝卜和烧水烫秋葵及小香肠，胡萝卜切除出长条自己改刀自己喜欢的样子，比如我的就是爱心形状，手差的就先别浪费时间了，小香肠就简单了，这个切法忘上传了
3.秋葵烫好下冷水稍微洗一下，小香肠放入开水烫熟，秋葵大淋冷水是个人觉得更脆点，秋葵斜切或者你们喜欢整个都行，放入盒中摆好，拍蒜，植物油下锅，大热，蒜泥放入，关火，待蒜泥炸至金黄即可淋在秋葵上（你们爱炒秋葵或者不放蒜都行）
4.米饭煮好，捏形状圆扁形包入小香肠，再捏一个半紫半白的饭团，再做一个寿司卷，混搭便当成了
别问我为什么没有步骤图，下下下下下下下下下下下下再上传(>_<)
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、健脾暖胃、止渴等功效；可与桂花、乌鸡、香瓜搭配；与仔鸡、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、抗癌等功效；可与绿豆芽、羊排、西瓜搭配；与樱桃、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、促消化、消除疲劳等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、降低胆固醇、防癌等功效；
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营养信息
- 章鱼船长热量1679 千卡
- 脂肪105 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物126.93 克
- 钠5792.12 毫克
- 钙154 毫克
- 铁11.9 毫克
- 钾716 毫克