| 健康早餐三文鱼牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 316克 | 健康早餐三文鱼牛油果三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于擦地117分钟消耗的热量...228 | |||||
健康早餐三文鱼牛油果三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
厚吐司片（1片）、牛油果（半个）、三文鱼（两片）、黑胡椒（少量）
1/2. 面包烤一下脆脆的，牛油果切半个，用勺子把果肉挖出来平抹在烤好的面包上
2/2. 我用的是thammachart牌的三文鱼，有原味、黑胡椒、辣椒各种口味，我选的原味。把三文鱼平铺在牛油果上面，再撒些黑胡椒就好啦。好吃又健康的早餐配上几片苹果让你一天元气满满～
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有退热、美容护肤、治疗便秘等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、防视力减退、增强脑功能等功效；可与芥末、豆腐、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、祛腥提味、防腐抑菌等功效；
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营养信息
- 健康早餐三文鱼牛油果三明治热量444 千卡
- 脂肪22.77 克
- 蛋白质28.67 克
- 碳水化合物13.87 克
- 钠1195 毫克
- 钙85 毫克
- 铁2.46 毫克
- 钾1013 毫克