| 多谷物热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蔓越莓 | 克 | 13千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 蜂蜜 | 克 | 80千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 蛋清 | 克 | 42千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 222克 | 多谷物热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡，相当于剪指甲654分钟消耗的热量...60 | |||||
多谷物的做法共12个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（100克）、蔓越莓（38克）、有机小松子（38克）、有机南瓜籽（38克）、细砂糖（30克）、蜂蜜（25克）、蛋清（29克）
1/12. 燕麦片100g、南瓜籽38g、蔓越莓38g、有机小松子38g入容器内
2/12. 加入细砂糖30g、蜂蜜25g
3/12. 加入蛋白29g充分混合搅拌均匀。
4/12. 拌均匀的样子
5/12. 烤箱预热170度上下火，谷物平铺在金盘内。
6/12. 烘焙，谷物送入预热好的烤箱内，170度上下火10分钟，取出翻面，170度10分钟即可
7/12. 烘焙好啦
8/12. 满满的香浓味道
9/12. 早餐搭配好好吃
10/12. 打包送人也蛮好的
11/12. 健康味道的多谷物～
12/12. 配酸奶～
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、治疗便秘、防止贫血等功效；可与香蕉、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、抗老化等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有增强免疫力、除口臭、润肺生津等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与茼蒿、牛奶、梨搭配；与豆腐丝、韭菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有润肺利咽、补气、延缓衰老等功效；可与荠菜、苋菜、菠菜搭配；与牛奶、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 多谷物热量654 千卡
- 脂肪18.83 克
- 蛋白质27.16 克
- 碳水化合物260.15 克
- 钠136.2 毫克
- 钙787 毫克
- 铁54.85 毫克
- 钾602 毫克