| 全麦健康蔬果快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 373克 | 全麦健康蔬果快手早餐热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡，相当于滑雪107分钟消耗的热量...420 | |||||
全麦健康蔬果快手早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（1片或2片）、蔬果（番茄或黄瓜苹果等）（随意）、水煮蛋（1个）、火腿（随意）、核桃碎（可不加）（随意）
1/3. 早起利用洗漱时间，把鸡蛋煮好。
2/3. 利用鸡蛋放凉时间，加热牛奶，把全麦面包撕碎，番茄（或黄瓜苹果，可以放入家中有的或者自己喜欢的蔬果）切小粒，核桃用手碾碎（可不加）
3/3. 再把鸡蛋剥壳，放入碗中，用勺子切碎，混合一起，就可以吃了。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、蘑菇、山楂搭配；与甘草、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦健康蔬果快手早餐热量748 千卡
- 脂肪20.1 克
- 蛋白质33.92 克
- 碳水化合物54.78 克
- 钠1580 毫克
- 钙110 毫克
- 铁6.23 毫克
- 钾715 毫克