| 四黑粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 70克 | 四黑粥热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡，相当于脱衣服128分钟消耗的热量...120 | |||||
四黑粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
泡发黑豆（100克）、泡发黑木耳（40克）、黑芝麻（10克）、黑米（60克）、冰糖（20克）、清水（适量）
1/9. 原料：
泡发黑豆100克，黑米60克，泡发黑木耳40克，黑芝麻10克，冰糖20克
2/9. 泡发黑豆，洗净，将其放入豆浆机内。
3/9. 泡发黑木耳洗净，放入豆浆机内。
4/9. 将黑米洗净，放入豆浆机内。
5/9. 将黑芝麻洗净，放入豆浆机内。
（个人感觉生熟均可，生的就可以了）
6/9. 加入清水，至上水位。
（我家三口喝，都是放最高的那个水位，三碗）
7/9. 开启美的豆浆机五谷豆浆程序。
（因为带黑豆，所以选择这个程序，打的细腻点）
8/9. 工作完成。
9/9. 放入冰糖。
（可以根据个人喜好调整，不喜甜味可以省略）
食材功效信息
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、乌发、延年益寿等功效；可与核桃、香蕉、冰糖搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、健脾养胃、滋阴补肾等功效；可与燕麦、红豆、大米搭配；
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营养信息
- 四黑粥热量257 千卡
- 脂肪48.6 克
- 蛋白质28.5 克
- 碳水化合物96.2 克
- 钠15.4 毫克
- 钙792 毫克
- 铁24.3 毫克
- 钾614 毫克