| 一个人的三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 766克 | 一个人的三明治热量/卡路里1690千卡 | |||
 热量1690千卡，相当于固定脚踏车241分钟消耗的热量...420 | |||||
一个人的三明治的做法共1个步骤
食材主料/辅料
火腿片（三片）、全麦面包（三片）、沙拉酱（一小勺）、花生酱（一小勺）、西生菜（两片）、牛油果（半个）、全麦圈（一小把）、奶酪（一片）、樱桃酱（一丢丢）
1/1. 一片抹半卡路里沙拉酱的全麦面包片，放上火腿片，叠加一片抹了花生酱的全麦面包，放上一片奶酪，在放上牛油果片。对角切成三明治的形状。装盘，西生菜撕小块，撒上一丢丢的全麦圈。点一滴滴的樱桃酱装饰。完成。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有滋养调气、清咽止咳、和胃等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清肝利胆、清热爽神等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一个人的三明治热量1690 千卡
- 脂肪164.83 克
- 蛋白质43.5 克
- 碳水化合物91.19 克
- 钠4080 毫克
- 钙364 毫克
- 铁12.71 毫克
- 钾1536 毫克