| 黑椒三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 665千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 772克 | 黑椒三文鱼热量/卡路里719千卡 | |||
 热量719千卡，相当于减肥操120分钟消耗的热量...360 | |||||
黑椒三文鱼的做法共14个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（500克）、橄榄油（适量）、海盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、柠檬（半个）、青椒（半个）、红椒（半个）、荷兰豆（适量）、番茄（适量）
1/14. 称量准备所需食材；
2/14. 将柠檬切成薄片，摆铺在三文鱼上下面，腌制1小时；
3/14. 将腌制好的三文鱼，横切成4厘米左右的鱼段；
4/14. 在鱼身上撒上少许海盐，入底味30分钟；
5/14. 将青椒、红椒等配料准备好；
6/14. 将电烤盘调至最高火力，预热5分钟，刷适量橄榄油；
7/14. 将三文鱼平摆在烤盘上，适当下调火力；
8/14. 烤至鱼皮变成金黄色时（约4分钟），将三文鱼翻到侧面，继续烤；
9/14. 将鱼身的两个侧面全部烤成浅金黄色（约6分钟）；
10/14. 将黑胡椒碎与海盐混合后撒在三文鱼上，继续煎烤鱼身两个侧面，直至鱼肉变成焦黄色；
11/14. 将青椒、红椒等配菜放在电烤盘四周，煎烤2分钟；
12/14. 最后将三文鱼翻面，煎烤鱼身正面（约2分钟）；
13/14. 将烤熟的三文鱼和配菜装盘，根据喜好淋上适量的酱汁即可；
14/14. 黑椒口味，超级棒。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血脂、防视力减退等功效；可与豆腐、米饭、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒三文鱼热量719 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质23.2 克
- 碳水化合物4.01 克
- 钠58 毫克
- 钙25 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾553 毫克