| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 452克 | 杨枝甘露热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于骑自行车56分钟消耗的热量...480 | |||||
杨枝甘露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、芒果（1大个）、西柚（1个）、椰汁（适量）、淡奶（或鲜奶油）（适量）、牛奶（适量）、白糖（适量）
1/5. 材料准备：西米放进煮开的水里，大火煮1分钟后加盖闷至透明（约20分钟），用过滤筛子 盛着用凉水冲净，沥干后备用（西米我提前煮好了忘了拍过程图）；
2/5. 西柚将肉剥出后轻轻揉散备用；
3/5. 将适量开水加糖溶化，加椰浆、蛋奶、牛奶一起搅拌（比例大概是牛奶占一半，其他按自 己口味调制），然后我偷懒没有煮，直接放微波炉泥备用；
4/5. 芒果小半个切丁，其余用搅拌机打成泥备用；
5/5. 五种准备好的原料各放一小碗：椰奶浆、西米、芒果泥、芒果丁、西柚果粒，先将西米与 椰奶酱、芒果泥混合拌匀，再加入芒果丁和西柚果粒即可。 随吃随做，夏天的话放冰箱冷 藏一下口感就更好了。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、明目、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杨枝甘露热量444 千卡
- 脂肪2.58 克
- 蛋白质13.22 克
- 碳水化合物46.48 克
- 钠1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.16 毫克
- 钾168 毫克