| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 341克 | 简单三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于誊写67分钟消耗的热量...138 | |||||
简单三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司片（1片）、鸡蛋（2个）、番茄（1个）、百吉福芝士片（1片）
1/11. 首先呢，打一个加蛋，搅拌后，用来粘吐司片哒！
2/11. 把两面都沾满蛋液的吐司片放到锅里煎，煎到有香味飘出来的时候。（不要煎到发黑哦～）自己掌握。。。
3/11. 把吐司片切半。
4/11. 当当当！煎个鸡蛋！荷包蛋，煎蛋。随意。
5/11. 番茄切片。
6/11. 现在，一切准备就绪啦！
7/11. 把番茄片铺在一片吐司上。
8/11. 然后是芝士。啦啦啦！
9/11. 最后是煎蛋/荷包蛋。
10/11. 再铺好最上面的吐司片。完工！
11/11. 配上香浓的米糊，啧啧，早餐好搭档。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、保护肝脏等功效；可与羊排、干贝、百合搭配；与消炎片、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、预防高血压、润肠通便等功效；可与西兰花、芥蓝、鸡蛋搭配；与红薯、地瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 简单三明治热量153 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.46 克
- 碳水化合物4.72 克
- 钠147 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾301 毫克