| 懒人简易减脂餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 369克 | 懒人简易减脂餐热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于看电影498分钟消耗的热量...60 | |||||
懒人简易减脂餐的做法共1个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（300克）、鸡蛋（2个）、花菜或者西兰花（根据个人喜好！可以稍微多些）、大白菜或紫甘蓝（根据个人喜好）
1/1. 以上材料从超市购买，黑胡椒，沙拉汁也是超市购买！洗净，切好！鸡胸肉冲洗，用普通盐或者海盐上下两面都需要抹匀，之后等待！先煮鸡蛋！10分钟左右！把切好的蔬菜放入清水锅中煮，先放有梗的，最后放有叶子的蔬菜，熟后捞起，装盘！放鸡胸肉之前，用吸水的纸，吸水，然后放入芝麻油，或者茶油，或普通常用油无需太多哦，大概10滴左右，锅热好之后，让油均匀的分布在锅里，就是稍微左右摇晃下锅，使油占面大些，放入鸡胸肉，小伙煎，大概1??分钟-2??分钟，翻面，同样时间，之后装盘！好啦！完成了，最后把胡椒粉均匀撒入表明，蔬菜均匀放入少许沙拉汁！鸡蛋切片！可以开动啦！嘿嘿！相互学习哦！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、活血脉、益气等功效；可与松子、冬瓜、板栗搭配；与鲍鱼、芹菜、李子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与干辣椒、小米、肥牛搭配；与桔子、红薯、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人简易减脂餐热量498 千卡
- 脂肪10.41 克
- 蛋白质31.96 克
- 碳水化合物3.22 克
- 钠176.4 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾476 毫克