| 菠萝咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 550克 | 菠萝咖喱饭热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于保龄球运动134分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝咖喱饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一半）、鲜虾（酌量）、火腿粒（酌量）、玉米（适量）、红萝卜（适量）、青瓜粒（适量）、咖喱酱（适量）、咖喱粉（适量）、椰子粉（适量）、淡奶油（适量）
1/10. 菠萝掏开肉切块
2/10. 切好炒饭的配料
3/10. 先把红萝卜和玉米仁煮一下，再入平底锅加培根味火腿块略炒，最后撒黑椒碎和青瓜粒
4/10. 热油将细姜蓉略炒
5/10. 弄散放凉的白饭入锅后加入充分搅打过的鸡蛋液，迅速翻炒
6/10. 加咖喱酱和咖喱粉
7/10. 翻炒均匀
8/10. 把炒好红萝卜火腿等的材料和菠萝块放炒饭中翻炒
9/10. 在炒饭中迅速加入少许淡奶油和一勺椰子粉
10/10. 把炒好的炒饭装入菠萝壳里，鲜虾炒好摆盘，搞定！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、促进食欲、帮助消化等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、催乳、通乳等功效；可与丝瓜、香菜、辣椒搭配；与荷兰豆、番茄、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝咖喱饭热量402 千卡
- 脂肪0.92 克
- 蛋白质19.14 克
- 碳水化合物15.92 克
- 钠166.2 毫克
- 钙75 毫克
- 铁1.79 毫克
- 钾324 毫克