| 蓝莓椰汁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 424克 | 蓝莓椰汁西米露热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于网球103分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓椰汁西米露的做法共11个步骤
食材主料/辅料
椰汁（100毫升）、西米（20克）、蜂蜜（10毫升）、蓝莓（10颗）
1/11. 高颜值的膳魔师焖烧杯闪亮登场
2/11. 准备好食材后
3/11. 先将洗净的膳魔师焖烧杯加沸水后盖上盖子焖几分钟
4/11. 然后倒掉水后，放入小西米
5/11. 再加入沸水
6/11. 盖好盖子焖30分钟
7/11. 取出后用冷开水冲洗一下
8/11. 放入器皿中加入蓝莓倒入椰汁
9/11. 滴入蜂蜜
10/11. 搅拌均匀即可
11/11. 可以开吃了
食材功效信息
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、驱毒、祛风等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与胡萝卜、桑葚、鸭梨搭配；与白开水、鹅蛋、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、增强视力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓椰汁西米露热量720 千卡
- 脂肪4.73 克
- 蛋白质17.54 克
- 碳水化合物130.09 克
- 钠56.9 毫克
- 钙12 毫克
- 铁3.08 毫克
- 钾580 毫克