| 西兰花虾蓉饭 宝宝辅食微课堂热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 8千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 326克 | 西兰花虾蓉饭 宝宝辅食微课堂热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡，相当于健美操35分钟消耗的热量...480 | |||||
西兰花虾蓉饭 宝宝辅食微课堂的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鲜虾（5只）、熟米饭（50克）、西兰花（30克）
1/9. 首先我们准备好需要的食材。
2/9. 西兰花洗净后，去茎留花。
3/9. 起锅烧水，水开后放入西兰花焯熟。
4/9. 捞出后稍微切碎一点。
5/9. 鲜虾去头去尾，挑去虾线，剁成虾蓉。
PS：鲜虾放入冰箱冷冻5分钟后，再处理去壳去虾线就会非常容易。
6/9. 起锅加入熟米饭，加入适量水，大火煮开。
PS：煮的时候我们可以用铲子压一压米饭，将米饭捣得碎一点。
7/9. 再加入虾蓉和西兰花。
8/9. 翻炒均匀，将水分基本收干后再出锅。
9/9. 米饭的状态应该比熟米饭更软且更碎一点，绝对不能水水的跟稀饭一样。
食材功效信息
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、增强免疫力、增强性功能等功效；可与丝瓜、火龙果、韭菜搭配；与苦瓜、荷兰豆、山药相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与墨鱼、平菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花虾蓉饭 宝宝辅食微课堂热量283 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质20.5 克
- 碳水化合物8.43 克
- 钠188.2 毫克
- 钙134 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾443 毫克