| 豆腐干炒马兰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 190克 | 豆腐干炒马兰热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡，相当于玩游戏47分钟消耗的热量...340 | |||||
豆腐干炒马兰的做法共13个步骤
食材主料/辅料
马兰（6量）、豆腐干（1块）、盐（少许）、鸡精（少许）
1/13. 材料：马兰
2/13. 豆腐干
3/13. 将马兰摘去黄叶洗净。
4/13. 捞出待用。
5/13. 将豆腐干放在案板上切碎，待用。
6/13. 随后，将马兰下入沸水中焯一下、捞出。
7/13. 用凉水过凉。
8/13. 接着，将过凉好的马兰捞起、挤干水分，放在案板上切碎。
9/13. 烧锅倒油烧热，下入切碎的马兰翻炒一下。
10/13. 然后，合入切碎的豆腐干翻炒翻炒。
11/13. 最后，加盐盐、鸡精。
12/13. 调味炒匀，即成。
13/13. 出锅，装盘，
食材功效信息
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补中益气、解热毒、健脾利湿等功效；可与白萝卜、蕨菜、带鱼搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆腐干炒马兰热量266 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物11.5 克
- 钠76.5 毫克
- 钙308 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾140 毫克