| 美容拌蔬菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 芹菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 255克 | 美容拌蔬菜热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于打字69分钟消耗的热量...90 | |||||
美容拌蔬菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（100克）、芹菜（50克）、冷冻鱿鱼（80克）、胡萝卜（50）、黄瓜（80克）、盐（1/2茶匙）、苹果醋（2茶匙）、金标生抽（1茶匙）
1/3. 铁棍山药去皮后切成丁。黄瓜、胡萝卜分别洗净切丁。芹菜洗净切成小段。鱿鱼放入微波炉中解冻后切成小段。
2/3. 汤锅中放水煮沸，依次将处理好的胡萝卜、山药丁、芹菜段、鱿鱼放入沸水焯熟，捞出沥水。
3/3. 将胡萝卜丁、山药丁、芹菜段、鱿鱼段和黄瓜丁等食材放入大碗中，加盐、苹果醋、金标生抽拌匀即可。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强健机体、滋肾益精、养肺等功效；可与芡实、银耳、小麦搭配；与油菜、荞麦米、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、祛风、平肝降压等功效；可与基围虾、菜花、百合搭配；与虾米、河蟹、毛蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、消食等功效；可与草鱼、羊排、鲈鱼搭配；与山楂干、樱桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美容拌蔬菜热量104 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.7 克
- 碳水化合物26.1 克
- 钠79.3 毫克
- 钙69 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾265 毫克