| 格兰诺拉麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 599千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 核桃仁 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 枫糖浆 | 克 | 78千卡 | 261千卡 | 0克 | 0.2克 |
| 巴旦木 | 克 | 144千卡 | 576千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 葡萄干 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 蔓越莓 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 椰蓉 | 克 | 205千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 363克 | 格兰诺拉麦片热量/卡路里1603千卡 | |||
 热量1603千卡，相当于摇摆舞356分钟消耗的热量...270 | |||||
格兰诺拉麦片的做法共8个步骤
食材主料/辅料
食材1（适量）、燕麦片（150克）、核桃仁（25克）、巴旦木（25克）、扁桃仁片（30克）、橄榄油（1调羹）、枫糖浆（30克）、肉桂粉（少许）、食材2（适量）、芒果干（30克）、蔓越莓（30克）、葡萄干（40克）、椰蓉（30克）
1/8. 所需食材（核桃仁、巴旦木、芒果干剪成小粒）葡萄干冲洗干净
2/8. 燕麦片冲洗干净，稍微烤干一下
3/8. 食材1混合搅拌均匀（枫糖浆和橄榄油先调匀在加入麦片中）放入烤箱180度20分钟，每10分种取出搅拌一下
4/8. 20分钟烤好后加入食材2混合均匀再烤10分钟，（我的整个制作过程180度30分钟），注意！温度和时间根据自己烤箱适当调整，上色烤干即可，取出后放凉装瓶。
5/8. 格兰诺拉麦片（成品图）
6/8. 搭配自制原味酸奶（完美）
7/8. 格兰诺拉麦片（成品图）
8/8. 格兰诺拉麦片（成品图）
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有降低胆固醇、止咳、滋养脑细胞等功效；可与百合、黑芝麻、豆浆搭配；与野鸡肉、黄豆、白酒相克，同食可能会引起不适；
巴旦木的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、防辐射等功效；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有刺激排便、滋阴润肺、润肺等功效；
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营养信息
- 格兰诺拉麦片热量1603 千卡
- 脂肪297.19 克
- 蛋白质77.64 克
- 碳水化合物332.17 克
- 钠282.1 毫克
- 钙2925 毫克
- 铁119.61 毫克
- 钾6723 毫克